여자 바디프로필 의상 체형에 맞게 고르기+바디프로필 운동루틴 공유(50일만에 체지방률7% 감량하기)

바디프로필 운동루틴

저는 개인적으로 pt를 받긴했지만 pt 횟수가 길지 않아서 나중에는 혼자 운동을 진행했고

현직 트레이너로 일하고있는 친구의 도움을 많이 받았어요

 

기본적으로 50일간 매일매일 헬스장에 갔고 웨이트40분 유산소 40분씩 운동을 해줬습니다

웨이트같은 경우는 3분할로 나눠서 상체1(어깨,가슴) 상체2(등,이두,삼두) 하체 순으로 진행했고

 

웨이트에 매일매일 복근운동 10분씩 했습니다

웨이트같은 경우 근육이 회복할 시간을 줘야하기때문에 각각 부위를 나눠서 운동했습니다

기본적으로 헬스 하시는 분들은 다들 아실거라고 생각합니다

 

웨이트 없이 바디프로필을 촬영하는 것도 가능한데요

실제로 요가나 필라테스만으로도 바디프로필 촬영하는 것도 많이 봤습니다

 

근육 빵빵하고 태닝해서 진짜 운동인의 몸을 만들고싶다면 웨이트를 병행하는 걸 추천드리고

그 외에 여리여리 라인이 살아있고 잔근육이 있는 몸을 원하신다면 요가, 필라테스만으로도 충분하다고 생각합니다

 

저는 목표는 건강한 근육빵빵까지는 아니었지만(실제로 헬스를 시작한지 얼마 안 되서50일로는 불가능했기도 하다,,)

꾸준히 웨이트를 해서 엉덩이 운동을 집중적으로 해줬습니다

 

원래도 상체비만 체형이어서 상체에 살이 많기도 했고 골반이 넓고 엉덩이살이 많은? 체형이어서

하체부분을 좀 더 제대로 완성하고 부각하면 좋을 것 같다는 트레이너쌤 의견을 반영해서 목표를 설정했습니다

 

실제로 상체 살이 정말 죽어라 안빠져서 힘들었는데요,,,

상체는 어느정도 살을 빼서 라인을 만드는 것(주로 어깨라인에 집중)과 복근만들기 정도를 목표로잡고

하체 운동 특히 엉덩이 운동을 열심히 했습니다

 

 

 

웨이트도 중요하지만 유산소 운동으로 체지방 감량하는 것도 중요하죠

대부분 식단도 중요하지만 나중에는 식단도 정체기가 오는 순간이 있습니다

 

저는 유산소로 보통 런닝(5km, km당 5분30초 기록)이나 헬스장 스탭퍼, 마이마운틴 등을 활용했습니다

스태퍼같은 경우는 10분만 해도 땀이 줄줄 흐르고 운동효과가 엄청 좋았는데요 너무 힘들어서 20분 이하로 진행했어요

마이마운틴같은경우도 경사 15~20도 속도는 5~6정도로 20분이상 진행했습니다

 

스탭퍼나 마이마운틴은 런닝 뛰기 싫을 때마다 해줫는데 생각보다 땀도 많이나고

엉덩이 자극도 잘 와서 1석 2조 효과가 있는데요 특히 스탭퍼 효과가 엄청 좋았어요

 

유산소 너무 하기 싫을 때는 줄넘기를 하기도 했고

몸무게 정체기가 왔을땐 아침마다 3km씩 공복유산소를 뛰었는데 이게 체지방 감량 효과가 엄청 좋았어요

 

여자 바디프로필 의상

의상을 선정할 때 내 체형과 운동루틴을 고려하면 좋은데요

어떤 부분을 부각해서 운동할 것인지와 어떤 부분을 부각하는 의상을 입을지는 일맥상통하는 부분이 있습니다

 

 

저같은 경우에는 오프숄더 혹은 크롭상의+티팬티를 입어서 상체는 가리고 하체를 부각하는 의상을 선정하는게 좋고

상체 라인이 예쁘고 등,어깨를 강조하시는 분들은 상의를 브라탑만 입고 하의는 조거팬츠나 청바지를 입더라구요

상체 하체 다 예쁘게 만드신 분들은 거의 캐빈클라인 비키니를 입고 촬영하시기도 합니다

 

입고싶은 바디프로필 의상에 맞춰서 집중하고싶은 운동 부위를 선정해도 좋고 

 

반대로 체형에 맞는, 내 장점을 부각할 수 있는 의상을 고르는 것도 좋습니다

단기간에 몸을 만들어서 촬영하시려면 후자가 더 수월하고 사진도 예쁘게 나옵니다

 

저를 예시로 들자면 골반라인과 비교적 예쁘고 선명하게 나오는 복근 라인에 집중해서 운동하고 의상도 선정했어요

이렇게 의상 선정할 때 체형과 운동 목적을 고려하면 투자한 시간, 노력 대비 훨씬 예쁜 결과물이 나올 수 있답니다 :)

 

참고로 바디프로필에 입은 속옷이나 가디건은 모두 온라인 쇼핑몰을 이용했는데요

 

에이블리나 브랜디를 이용하면 저렴하게 당일로 받아볼 수 있고

일부 하루배송품목은 무료반품이 가능해서 입어보고 결정할 수 있어서 좋았습니다

 

인스타그램에 #바디프로필의상 이라고 검색해서 다른 분들께 직접 DM으로 물어봐도 친절하게 답변해주십니다

컨셉에 맞춰서 옷을 넉넉하게 준비해가는 걸 추천드리고 저는 총 3컨셉이어서 의상 3가지+여분1가지 챙겨갔습니다

 

다행히 여분1가지는 입지 않았지만 간혹 시간이 남으면 추가로 더 촬영해주시는 경우도 있고

막상 입었는데 마음에 들지 않거나 컨셉과 어울리지 않는 경우에 좋아요! 이점 참고해서 준비하세요 : )

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다음 글에서는 구체적으로 바디프로필 스튜디오 예약부터 헤어메이크업, 브라질리언왁싱, 태닝까지

실제로 예약하고 준비하는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다

 

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