바디프로필 식단 공유, 식단공유어플 타임스탬프 (50일만에 여자바디프로필 준비후기 체지방률25%에서 17%까지)

바디프로필 식단

저는 주변에 트레이너로 일 하고있는 친구도 많아 식단 조언을 많이 받을 수 있었고

제가 영양사로 근무한 경력이 있어 조금만 공부해도 쉽게 식단을 이해하고 구성할 수 있었습니다

 

다만 실천하는게 쉽지 않았을 뿐,,,

저는 Time stamp(타임스탬프)라는 어플을 이용해서 식단을 꾸준히 기록하고 그날 먹은 칼로리들을 계산했습니다

 

다이어트식품이라고 먹고있는 닭가슴살 볶음밥, 소세지, 도시락 등 대부분 가공식품이서

실제로 영양 성분표를 확인 했을 때 당, 지방함량이 높고 단백질함량이 낮아 점점 바꿔나갔는데요

 

식사할 땐 늘 샐러드 채소를 함께 먹었고 50일 동안 술은 일절 마시지 않았습니다

외식할 땐 서브웨이나 샐러드집에 갔고 외식할 때는 튀김, 밀가루종류는 일절 먹지 않았습니다

치킨을 먹어도 구운치킨 위주로 먹었고 양념 안 된 오리지널 굽네,,,이런 걸로 찾아 먹었어요

 

그리고 아침,점심,간식,저녁 이런식으로 나눠서 규칙적으로 식사를 해줬는데요

7시반,11시,4시,운동후 식사7~8시 이런식으로 식사를 해줬습니다

 

소량으로 자주 먹어서 폭식을 예방했고 운동전 4시간식이나 7~8시 식사같은 경우는 간단하게 해결했습니다

4시 간식은 소량의 탄수화물 위주, 가벼운 간식느낌으로 먹었고, 운동 후에는 탄단지 골고루 섭취하려고 노력했어요

 

 

샐러드 채소를 챙겨먹기 어려울 때는 주로 오이, 방울토마토, 토망고 등을 먹었고

오전 아침식사로는 가볍게 요거트 종류를 먹었습니다 

 

바프를 2주 남기고는 탄수화물 종류를 바꿔줬는데요 밥->고구마->단호박 순으로 바꿔나갔습니다

단호박은 탄수화물함량도 칼로리도 적은데 비해 포만감이 있어서 좋지만 금방 배고파져서 힘들었습니다

 

탄수화물종류를 바꾸는 건 최대한 촬영 직전 일주일 안쪽으로, 급하지 않다면 가급적 하지 않은 걸 추천드려요

(배가 고프니 너무 힘들고,, 예민해지고,, 음식에 대한 강박이 생기기 쉬운 환경을 만드는 것 같아요)

 

단백질도 닭가슴살을 주 공급원으로 식사했지만 오리, 연어도 가끔씩 섭취해줬습니다

 

배고플 때는 오리고기 볶을 때 양배추를 잔뜩 넣어주거나 오이, 토마토같은 채소들을 먹고

나랑드사이다나 제로콜라같이 0칼로리지만 탄산이 있어서 배고픈 기분을 잠시 잊게해주는 음료를 달고 살았습니다 

 

저는 무탄이나 심한 저염식은 하지 않았는데요

저탄만으로도 충분히 몸이 힘들어했고 생리불순이 왔어서 무탄까지는 하지 않았습니다

그리고 원래도 저혈압이 있어서 저염식은 하지 않았고, 대신 물을 하루 2~4리터정도 마셨습니다

 

다행히 저는 밥순이가 아니라서 밥양을 줄이는 것에 대해서 크게 거부감은 없었는데요

대신 군것질파, 빵파여서 엄청 고생을 많이 했습니다

 

특히 제가 바디프로필을 준비했던 시기가 여름이어서 엄청 아이스크림이 먹고싶었는데요

마이프로틴 단백질쉐이크+우유를 얼려서 슬러시처럼 먹기도 했습니다

 

빵이 먹고싶을때는 파라디소칸토네같은 저탄수빵들 위주로 먹었는데요

이 마저도 바프 직전에는 자주 먹지 못했지만 그래도 요새는 꽤 괜찮은 다이어트식품들이 많아서 좋았습니다

 

과일이나 단백질쉐이크 등 당이 높은 음식들은 갑자기 혈당을 훅 오려주는 역할을 할 수 있기 때문에

가급적 아침식사로 먹거나 점심(저녁시간대는 되도록 피했음)에 먹거나 운동 직후에 먹었습니다

 

촬영 전날부터는 단수하고 촬영전 2시간 전에는 백설기떡 작은 거 1개 먹었습니다

단수+소량의 탄수화물을 먹으면 근육이 살짝 빵빵해지면서 라인이 예쁘게 나와요

 

제가 촬영한 스튜디오가 자연광이어서 조명이 없음에도 불구하고 복근라인이 선명하게 나왔습니다

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여기까지가 제가 실제로 바디프로필 준비할 때 했던 식단들인데요

사실 바디프로필 직후 식이강박이 생긴 이유에 대해 고민해보니 식사시간을 규칙적으로 정해놓고

먹어야할 음식의 종류를 구분해놓은 것이 가장 크다는 생각이 들었습니다

 

물론 저의 극단적인(?) 바디프로필 식단이 단기간 체지방률 감량(약7%)정도를 할 수있었지만

바디프로필 이후에 식이 강박을 고치는데 너무 힘들더라구요

 

바디프로필을 준비하면서 튀김이나 술처럼 살 찌는 음식을 많이 먹을 수 없겠지만

다음에 바디프로필을 다시 준비한다면 탄수화물 종류를 제한하지 않고 양정도만 조절하고싶어요

 

그리고 혈당 시기 조절(당이 높은 음식은 저녁에 먹지않는 등)도 다이어트하는데 도움이 되지만

너무 먹고싶다고 생각할 때도 아침에 먹어야지 하고 참지 않고 적당량 먹었으면 더 좋았을 것 같습니다

 

제 글을 읽고 바디프로필 준비하시는 분들 목표를 위해 열심히 하는 것도 좋지만

너무 타이트하게 식단을 컨트롤하거나 제한하는 것은 식이 강박과 요요를 가져올 수 있으니 조절하시는 걸 추천드려요

 

중간중간 치팅데이도 가져가면서 컨디션 조절도 하시구요 : )

 

카보사이클링(탄수화물 사이클링)을 이용하는 방법도 있는데요

이 탄수화물 사이클링에 대한 방법은 추후에 다뤄보도록 하겠습니다

 

다음 글에서는 제가 체지방률 7% 감량에 도움이 됐던 바디프로필 운동 루틴에 대해 공유하겠습니다

바디프로필 준비기간과 내가 바디프로필을 찍는 이유(여자바디프로필 후기)