불면증에 좋은 음식과 불면증원인, 증상, 개선 방법

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불면증에 좋은 음식 수면장애에 좋은 음식

불면증은 현대인의 고질병이라고 할 수 있는 질환인데요

불면증이 지속될 경우 일상생활에까지 영향을 주게 됩니다

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그렇기 때문에 불면증은 방치할 것이 아니라 평소 관리해줘야합니다

불면증 원인

불면증은 크게 급성 불면증과 만성 불면증으로 나뉘는데요

 

급성 불면증의 경우 대부분 스트레스나 단기적인 질병이 원인이 된다고합니다

만성 불면증은 보통 한달 이상 지속되는 불면증을 말하는데요

 

하지불안 증후군이나 수면성 호흡장애 등 다른 수면장애가 원인이 되거나

잠에대한 걱정, 스트레스 등이 원인이 된다고하네요

 

사실 불면증의 원인은 이 외에도 다양한데요

흡연이나 음주, 카페인 섭취나 생활습관, 수면환경요인 등이 원인이 되기도합니다

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불면증개선

불면증을 개선하기 위해서는 규칙적인 운동과 취침습관, 건강한 식단과

스크린타임(pc,휴대폰,tv등 전자기기 스크린을 응시하는 시간)축소가 필요한데요

 

'엔와이타임스닷컴'에 따르면 음식이 수면에 결정적인 영향을 미친다고합니다

 

수면에 방해가 되는 카페인이 많은 음식(커피,차,초콜릿)등을 피하는 것 이외에도

잠자리에 들기 전에 과식하지 않는 습관도 매우 종요한데요

 

이는 속쓰림과 위산역류를 유발하는 위식도 역류질환을 일으킬 수도 있습니다

위식도 역류질환이 있는 경우 수면에 큰 지장을 겪을 수 있기때문에 주의해야합니다

 

특히 만성 수면부족의 경우 고혈압, 비만, 뇌졸중, 우울증, 당뇨병 등

다양한 만성적인 건강 문제를 일으킬 수 있기때문에 더더욱 주의해야합니다

 

그럼 오늘은 불면증을 개선하기 위해

불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보겠습니다

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불면증에 좋은 음식

우유

우유에있는 풍부한 단백질과 아미노산이

수면 호르몬 분비를 촉진시켜 수면유도에 효과가 있습니다

 

또한 칼슘은 근육을 이완시키는 역할을 하고

몸에서 멜라토닌의 분비를 촉진시키는 역할도 합니다

 

차가운 우유보다는 따뜻하게 데워 천천히 마시는 우유가 신경 안정에도 도움이 됩니다

바나나

바나나에는 마그네슘과 칼륨 등의 미네랄이 있어

근육을 이완시키고 잠이 잘 오게 도와주는 역할을 합니다

 

또한 신체내 숙면을 돕는 멜라토닌 호르몬 합성에 필요한 비타민 B6가 풍부하고

낮에 섭취하는 것보다 잠들기 1~2시간전에 먹는게 숙면에 좋습니다

대추

대추는 불안함, 긴장감, 우울함을 느낄 때 섭취하면 심신 완화와 진정에 도움을 줍니다

그 이유는 대추에 함유되어있는 성분이 코르티솔 분비를 촉진시켜주기 때문인데요

코르티솔이라는 호르몬이 긴장감, 스트레스 완화의 역할을 한다고 알려져있습니다

 

또한 혈액순환을 원활하게 하고 심장기능도 좋게 해주며

생으로 섭취하는 것보다 따뜻하게 우려서 먹는게 심신 안정에 더 좋습니다

체리

수면 패턴을 조절해주고 질 좋은 숙면을 유도하는 멜라토닌을 충분히 섭취해야는데

 

체리는 멜라토닌 분비를 촉진시켜줄 뿐만아니라

멜라토닌 차체가 많이 함유되어있는 식품 중 하나입니다

 

마찬가지로 잠자리에 들기 1~2시간 전에 먹거나 주스로 마시면 숙면에 도움이 됩니다

호두

호두도 체리와 마찬가지로 멜라토닌 호르몬이 들어있으며

몸에서 멜라토닌으로 전환되는 트립토판이라는 아미노산이 풍부합니다

 

자기 전에 호두를 한 줌정도 먹으면 숙면에 도움이 됩니다

꿀

꿀에 있는 당은 인슐린 수준을 천천히 높이는 역할을 하는데

이는 진정작용과 수면을 유도하는 트립토판이 뇌에서 쉽게 작용하게 돕는 역할을 합니다

 

잠 들기전에 한 스푼 먹거나 꿀물을 타서 따뜻하게 마시면 좋습니다

상추

상추는 잠을 유도하고 고통을 줄여주는 성분이 많이 들어있는데요

잠자리에 들기 전에 상추를 먹으면 도움을 받을 수 있고

 

말린 상추를 볶아 뜨거운물을 부어 차로 마셔도 불면증에 도움이 됩니다

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불면증에 나쁜 음식

토마토

토마토는 건강에 이롭지만 산성식품이기때문에 위에 자극이 될 수 있습니다

 

체내 산성 PH를 증가시켜 소화불량, 속쓰림, 산역류 등을 유발할 수 있기때문에

특히 평소 속쓰림이 있다면 토마토, 토마토 주스 등은 피하는 게 좋습니다

피자 등 포화지방이 많은 식품

특히 밤에는 포화지방이 많은 음식을 피해야 하는데요

피자를 비롯한 버터, 아이스크림, 튀김 등이 속합니다

 

연구에 따르면 포화지방을 많이 섭취할 수록 수면이 얕아지고 회복력이 떨어지고

대체로 포화지방이 높은 가공식품은 짜기떄문에 밤에 목이 말라 잠이 깰 수도 있습니다

핫소스 등 매운 음식

매운 음식은 위산 역류를 일으킬 수 있기 떄문에

매운음식을 먹었다면 3시간 뒤에 잠자리에 드는 것이 좋다

 

3시간 이내에 음식이 소화되기때문에 불면증같은 속스림 불면증을 예방할 수 있다

또한 일부 연구에서는 캡사이신이 체온을 높여 수면을 방해한다는 연구 결과를 발견했습니다

물

취침직전에 물을 많이 마시면 소변을 자주 봐야해서 깊은 잠을 자기 어렵습니다

물을 마시는 것은 좋지만 잠자리 들기 전에는 삼가는 것이 좋고

일부 천연 이뇨제(파슬리, 생강, 민들레 등)도 같은 이유로 수면장애를 초래할 수 있습니다

 

또 처방된 이뇨제가 있다면 가급쩍 당일 아침 일찍 복용하는 것이 좋습니다

술

취침전 소량의 술은 더 빨리 잠에 들 수 있도록 돕지만

렘수면이 감소하고 수면장애를 일으키기때문에 수면의 질을 저해한다고 합니다

 

과도한 음주 또한 수면 무호흡과 심한 코골이로 이어질 수 있습니다

 

술은 목 근육을 이완시켜 수면중 호흡을 방해할 뿐 아니라

잠에서 뇌의 능력, 채내 산소 부족을 감지하는 능력을 떨어트리며

 

이로인해 호흡이 자주 멈추게 되고 이는 수면을 방해할 수 있습니다

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이렇게 오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요

수면장애를 겪고있는 분들에게 도움이 되는 정보였길 바랍니다 : )

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