눈 떨림 원인은 마그네슘? 마그네슘 많은 음식과 섭취시 주의할 점을 알아보자

마그네슘은 신진대사를 활발히 해주는 역할을 하기때문에 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인데요

 

마그네슘은 뼈와 치아를 구성하고 300종인상의 효소의 활성을 돕는 역할을  하고

신경자극전달, 지방과 단백실 합성 등에 관여하기때문에 우리 몸에 필수적입니다

 

마그네슘 부족 증상

마그네슘 부족증상으로는 근육경련이나 저림현상, 눈 떨림 현상등이 나타나는데요

또 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강에도 중요하게 작용하기때문에 부족시 뼈가 약해질 수 있습니다

마그네슘 부족상태가 오래되면 당뇨, 고혈압, 골다공증 등 다른 만성질환에 걸릴 위험이 커지기 때문에 주의해야합니다

 

그럼 어떤 음식에 마그네슘이 풍부하게 들어있을까요?

마그네슘 많은 음식을 알아보도록 하겠습니다

 

 

마그네슘 많은 음식

바나나 효능

마그네슘 많은 음식 중 하나로 바나나를 꼽을 수 있는데요

주변에서 쉽게 구입할 수 있고 마그네슘이 풍부한 식품 그 첫번쨰로는 바나나를 꼽을 수 있는데요

마그네슘 하루 권장섭취량 250mg(여성),350,mg(남성)mg과 비교했을 때

바나나 1개에는 권장 섭취량의 1/10에 해당하는 27mg의 마그네슘이 들어있습니다

또 바나나는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨도 풍부하게 들어있기때문에 혈압 조절, 심혈관질환에도 좋습니다

섬유질이 많아 소화, 체중감량에도 좋고 변비 예방의 효과도 있습니다

 

견과류와 씨앗의 효능

두번째로 마그네슘 많은 음식은 견과류, 씨앗종류인데요 아몬드나 캐슈넛28g에는 마그네슘 80mg이 들어있고

이 외에 호박씨나 피칸, 땅콩, 해바라기씨등 다양한 견과류에 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다

샐러드를 먹을 때 견과류를 뿌려먹거나 너트믹스, 하루견과 등으로 섭취해주면 마그네슘을 쟁기기 좋습니다

견과류와 씨앗은 심장 건강에 좋은 지방(불포화지방산)과 섬유질이 들어있고 항산화 효과도 좋다

 

통곡물의 효능

통곡물은 섬유질이 많은 식품으로 알려져있는데요 섬유질 뿐만 아니라 마그네슘 많은 음식 중 하나입니다

통말빵 두조각은 마그네슘 45mg, 현미 반 컵은 40mg이 들어있기때문에

항상 먹는 쌀밥을 현미밥으로 바꿔주어도 충분한 마그네슘 섭취가 가능합니다

 

아보카도의 효능

아보카도 1개에 마그네슘 44mg이 들어있을 정도로 훌륭한 마그네슘 공급원인데요

견과류와 마찬가지로 심장 건강에 좋은 불포화지방산과 엽산, 섬유질이 풍부한 식품입니다

샌드위치나 샐러드, 타코 등 어디에나 어울리는 식재료이기때문에 곁들어먹기 좋습니다

 

푸른잎 채소를 먹어야하는 이유

채소를 많이 먹으면 섬유질뿐만 아니라 마그네슘을 많이 섭취할 수 있는데요

요리된 근대나 시금치(삶은 것)은 1컵에 150mg의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다

이 두가지 채소 이외에도 케일과 같이 짙은 푸른색을 띄는 채소에는 마그네슘이 많이 들어있고

이러한 푸른잎 채소는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨,철분,칼슘,비타민도 풍부합니다

 

콩의 효능

대두는 식물성 단백질이 풍부한 것으로 알려져있으나 마그네슘 함량도 높아 마그네슘의 좋은 공급원이 됩니다

두유 한 컵에는 마그네슘 60mg, 단단한 두부 반모에는 50mg이 들어있습니다

검은콩 반 컵에는 60mg 강낭콩 반 컵에는 35mg에 마그네슘이 들어있고

병아리콩, 흰콩, 렌틸콩 등도 마그네슘이 풍부하기 때문에 섭취해주면 좋습니다

요리를 할 때 콩을 첨가하거나 특히 밥을 할때 다양한 종류의 콩을 넣어 섭취할 수 있고

스튜나 샐러드 등 다양하게 활용이 가능한 식재 중 하나입니다

또 콩을 섭취하면 섬유질, 단백질, 철분, 아연도 같이 섭취할 수 있어 좋습니다

 

마그네슘 섭취 시 주의할 점

카페인, 알코올 등 이뇨성분이 있는음식을 많이 먹으면 마그네슘이 소변으로 배출 되기 때문에 결핍증상이 나타납니다

마그네슘을 충분히 섭취했음에도 눈떨림이나 근육경련이 계속된다면 카페인, 알코올 섭취를 줄이는 게 좋습니다

 

그리고 혈압약, 심장약의 이뇨제가 마그네슘의 흡수를 방해하기 때문에 주의해야하고

마그네슘 보충제와 함께 골다공증약을 섭취하는 사람은 1~2시간 간격으로 약을 따로 먹는게 안전합니다

 

따라서 마그네슘 보충제를 먹어야한다면 의사와 상의 후 복용하는 것을 추천드립니다

(특히 항생제, 골다공증 약을 섭취하는 사람은 주의해야합니다)

 

 

마그네슘을 충분히 섭취했는데도 눈 떨림이 계속 지속된다면?

첫번째로 스트레스와 만성피로를 의심해볼 수 있는데요

피로와 스트레스가 누적되면 근육에 피로물질인 젖산이 쌓이게 됩니다

이 경우에는 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 운동이 필요합니다

 

두번째는 갑상선호르몬의 이상을 들 수 있습니다

갑상선호르몬이 과도하게 많은 갑상선기능항진증, 혹은 부갑상선 호르몬에 이상이 생긴 경우

과도한 신경흥분 작용으로 눈 밑이 떨릴 수 있습니다

갑상선호르몬에 이상이 생기면 한쪽 눈 밑이 아닌 양쪽 눈 밑이 떨린다는 특징이 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다

 

마지막으로는 안검경련증을 의심해봐야하는데요

원인 모를 눈 떨림이 지속되면 안검경련증을 의심해봐야합니다

갑자기 시작된 눈떨림이 시간이 지날수록 빈도, 지속시간이 증가하게 되는데요

스트레스, 피로, 음주, 독서, 운전 등을 원인으로 들 수 있지만 증상이 계속된다면 전문의의 진찰을 받아보셔야합니다